十大飲水壞習慣

    1、從不清洗飲水機
    桶裝水和飲水機無(wú)論在家庭還是辦公、公共場(chǎng)所都已非常普遍，你有沒(méi)有想過(guò)，用的飲水機自從放在那兒就再也沒(méi)“洗過(guò)澡”。飲水機看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實(shí)則“二次污染”很?chē)乐?。每當打開(kāi)飲水機龍頭時(shí)，聽(tīng)到“咕嚕”的聲音，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進(jìn)入，灰塵及微生物就會(huì )被帶入。據國家環(huán)境衛生監測部門(mén)檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個(gè)月不洗就會(huì )大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。

   2、自來(lái)水一燒開(kāi)就喝
    國人喝白開(kāi)水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開(kāi)就喝。因為我們的自來(lái)水都經(jīng)過(guò)氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會(huì )產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中國農業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養工程學(xué)院教授姜微波建議，燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來(lái)水接出來(lái)后先放置一會(huì )再燒；水快開(kāi)時(shí)把壺蓋打開(kāi)；最后，水開(kāi)后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標準，是真正的“開(kāi)水”。

    3、愛(ài)喝瓶裝水
    攜帶方便、開(kāi)蓋能喝，在中國，瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。國際食品包裝協(xié)會(huì )常務(wù)副會(huì )長(cháng)董金獅卻指出，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質(zhì)，尤其是當瓶子在高溫環(huán)境中，或開(kāi)啟后沒(méi)及時(shí)喝掉，有害物質(zhì)會(huì )滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。很多人喜歡在車(chē)里放一箱水，這是不對的。尤其夏天，后備箱溫度非常高，容易讓有害物質(zhì)進(jìn)入水中。最好的辦法是買(mǎi)個(gè)質(zhì)量好的水壺自己帶水，安全又環(huán)保。

    4、喝千滾水
    現在用電熱水壺的家庭越來(lái)越多，很多人燒的水一次喝不完，過(guò)一會(huì )兒又重復燒開(kāi)。這種千滾水最好別喝。很多人擔憂(yōu)飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右，達不到沸騰的狀態(tài)，不是千滾水。但桶裝水的最佳飲用時(shí)間是出廠(chǎng)后1—15天，一旦超過(guò)15天，水中的細菌過(guò)多，就不宜再飲用。

    5、不渴不喝水
    國內一項調查數據顯示，七成人都是發(fā)覺(jué)渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時(shí)候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長(cháng)時(shí)間缺水會(huì )增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，越不注意喝水，喝水的欲望就會(huì )越低，人就會(huì )變得越來(lái)越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及時(shí)補水。外出時(shí)手里帶上一瓶水，隨時(shí)喝一口；辦公室或家里多放上幾個(gè)水杯，見(jiàn)縫插針，有機會(huì )就喝。

    6、每天喝不夠六杯水
    上班一族常常會(huì )因工作關(guān)系疏忽了喝水，長(cháng)此下去，膀胱和腎都會(huì )受損害?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動(dòng)的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動(dòng)量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時(shí)補水。有人會(huì )問(wèn)，之前一直說(shuō)每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，為什么現在只有1200毫升？其實(shí)，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，連主食、肉里都有，人體需要的水，很大一部分來(lái)自于食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動(dòng)后、洗澡后也都要及時(shí)補充水分。

    7、不按體質(zhì)喝水、飲料代水
    “白開(kāi)水沒(méi)味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂(lè )、果味飲料不離手，用飲料代水，無(wú)異于花錢(qián)買(mǎi)身病。不但起不到給身體補水的作用，還會(huì )降低食欲，影響消化和吸收。如果一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質(zhì)，適當改善。比如便秘的人可以喝點(diǎn)蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水。

    8、晨起不喝水，到老都后悔
    早上起來(lái)的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。人體經(jīng)過(guò)一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開(kāi)水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度；第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲；第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。

    9、吃咸了不馬上補水
吃太咸會(huì )導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過(guò)量的糖分也會(huì )加重口渴的感覺(jué)。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進(jìn)鈉的排出，且口感比較清甜。

    10、睡前不喝水
    睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時(shí)，由于體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì )變高。臨睡前適當喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險。此外，在干燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。

    喝水時(shí)間表,多喝不如會(huì )喝
    ■第一杯水：6:30（排毒又養顏）
    ■第二杯水：8:30（體貼又健康）
    ■第三杯水：11:00（解乏又放松）
    ■第四杯水：12:50（減負又減肥）
    ■第五杯水：15:00（提神又醒腦）
    ■第六杯水：17:30（消化又吸收）
    ■第七杯水: 19:30（潤顏又舒緩）
    ■第八杯水：22:00（解毒，排泄）

   用水小貼士

    01.飲用水不宜長(cháng)時(shí)間存放
     許多用戶(hù)喜歡把自來(lái)水接到水缸、水桶里存儲后再使用，沒(méi)有注意到因為水缸、水桶這些存水器具不潔凈會(huì )造成存放的水質(zhì)變壞，有些用戶(hù)的存水器具因為長(cháng)期不進(jìn)行清理，器具壁上已經(jīng)發(fā)粘、長(cháng)青苔，甚至已經(jīng)孳生出蟲(chóng)類(lèi)，飲用這樣的水會(huì )導致腹瀉進(jìn)而危害您的身體健康，所以提醒各用水戶(hù)在使用自來(lái)水時(shí)最好做到隨用隨接，盡量不要長(cháng)期存放。盛水的器具要2至3天進(jìn)行一次清理，用84消毒液消毒，最后用清潔的自來(lái)水沖洗干凈再用；水龍頭內壁也容易滋生細菌，建議也用這種方式定期消毒，保證飲水衛生。

    02.注意用水環(huán)境衛生
    細菌喜歡在陰暗潮濕的環(huán)境里生長(cháng)，水龍頭、盛水器具所在的房間要保持整潔衛生，經(jīng)常通風(fēng)，減少細菌滋生的可能性。另外，抹布、拖把等衛生清潔用具不要靠近水龍頭及盛水器具，防止這些用具上的細菌造成污染。

    03.敞開(kāi)龍頭放放水
    長(cháng)期在外居住的用戶(hù)，水龍頭長(cháng)時(shí)間不使用，這樣可能使您家所用的支水管里的水因為存放的時(shí)間過(guò)長(cháng)而影響水質(zhì)。建議您定期將水龍頭完全敞開(kāi)放一放水，使您家支管線(xiàn)里的水保持新鮮，這樣會(huì )對您的健康有利。